孕妈可别忘记这个高营养的水果——红枣，它还有维生素c、膳食纤维、黄酮类物质等，但是如果你是这样的孕妈就要少吃啦~下面我们就来详细了解一下。

—红枣的丰富营养—

1 维生素C

鲜枣富含维生素C，如果你认为维C含量最多的水果当属橙子，那可就错了，鲜枣在各种常见富含维生素C的水果如苹果、橙、柠檬等水果中位居第一。不过注意是鲜枣哦。中国居民膳食指南中推荐孕妈咪每天维生素C的摄入量是100～130毫克。这个量大概是多少呢？基本上吃3～5颗鲜枣，就能达到这个推荐量了。

2黄酮类物质

红枣中富含一类叫做黄酮的活性物质，这类物质具有抗氧化活性，并且可以降低胆固醇。

3 膳食纤维

我国营养学会每天推荐摄入的膳食纤维数量是30克，每100克干枣中膳食纤维的含量是6.2克。食物中的膳食纤维能够帮助肠道蠕动，促进有毒物质的排除。除了蔬菜以外，干枣中膳食纤维的含量也非常高。

4 铁

我国居民膳食指南中孕妇每日推荐摄入值的210毫克，每100克干红枣中铁的含量占到了2.1毫克。这个数目在水果中算是比较高的。因此说红枣补血也是有一定道理的。但是比起肝脏、瘦肉、动物血、黑木耳来说，这个数量稍显逊色。另外，红枣中的维生素C可以帮助铁的吸收。

—红枣虽好，“糖妈”别贪多—

女性在妊娠期间都有可能出现糖高的情况。不过有一部分人仅仅是尿糖升高，没有任何其他症状。而约有4%的人就没有这么幸运了，她们血糖也比较高。现在，医院非常关注孕妈咪是否糖高，因此，围产保健时对血糖、尿糖等都有定期的、多次的检查。不过，孕妈咪也要对自己的血糖值做到心中有数。在饮食方面要更加注意。

1 红枣属于高甜度食物

红枣属于高甜度食物，血糖控制不稳定时，高甜度水果，红枣、香蕉、桂圆等需要减量甚至不吃。以黄瓜、番茄、白萝卜等糖分少、能量低的蔬菜代替；当血糖控制平稳后，可在早餐两个小时后吃一个4两应季新鲜水果，下午再加一个2两的水果。

2 建议“糖妈”增加户外运动

建议“糖妈咪”：每次正餐后稍事休息，进行30分钟左右的步行（大约可走2500～3000步），有助于控制餐后血糖，但不要空腹运动或过量运动。适宜的身体活动有利于孕妈咪体重的正常增长和自然分娩，户外活动还能促进胎宝贝骨骼的发育和母体自身的骨骼健康。